A importância dos cuidados com a saúde do homem

Este conteúdo foi atualizado em 11/10/2022

A expressão "prevenir é melhor do que remediar" nunca fez tanto sentido. Isso porque a medicina já concluiu que milhões de mortes poderiam ser evitadas se as pessoas mudassem pequenos hábitos diários, como a prática de exercícios físicos e o cuidado com a alimentação.

Quando o assunto é saúde do homem, a atenção precisa ser ainda maior, uma vez que a população masculina costuma estar mais vulnerável a diversas doenças — e não só por questões que envolvem hereditariedade e genética, mas, também, como consequência de escolhas e hábitos de vida inadequados, além da falta de acompanhamento médico preventivo.

Neste post, vamos mostrar pra você a importância da manutenção da saúde do homem, com dicas práticas que podem ajudar a melhorar os hábitos e manter a qualidade de vida.

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Como é a relação do homem com a sua saúde?

De acordo com a pesquisa "Um Novo Olhar para a Saúde do Homem", realizada pela revista SAÚDE, o público masculino se preocupa menos com o seu bem-estar. Os dados levantados indicam que 40% da população masculina só realiza consultas médicas e exames quando apresenta sintomas de alguma doença.

Trata-se de um dado alarmante, visto que, segundo o IBGE, a mortalidade dessa população é até 4 vezes maior do que a das mulheres. Isso ocorre, principalmente, pela baixa adesão aos bons hábitos de vida, o que inclui o acompanhamento médico preventivo.

Como consequência, os homens têm mais chances de diagnosticar as doenças em uma fase que ela está mais evoluída. De acordo com dados levantados pelo Ministério da Saúde, muito embora a expectativa de vida tenha aumentado entre os anos 2000 e 2018, os homens ainda vivem, em média, 7 anos a menos que as mulheres.

Essa média de morte em relação às mulheres acontece em todas as faixas etárias, até os 80 anos. Já os casos de morte precoce (até os 60 anos) são decorrentes, principalmente, de Doenças Crônicas Não Transmissíveis, que incluem, entre outras:

• Doenças cardiovasculares;
• Doenças respiratórias crônicas;
• Neoplasias;
• Diabetes mellitus.

Como você pode perceber, são doenças que podem ser combatidas por meio de pequenas mudanças nos hábitos, como a manutenção de uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos regularmente.

Quais são as principais causas de morte do público masculino?

Como destacamos, grande parte das causas de óbito em homens de até 60 anos está relacionada com as chamadas Doenças Crônicas Não Transmissíveis. Dentro desse grupo, listamos algumas doenças que mais se destacam e que poderiam ser facilmente evitadas se os homens investissem em cuidados preventivos. Confira!

Câncer de próstata

Trata-se do segundo tipo de câncer que mais impacta a saúde do homem, e um dos que mais os levam à morte. Ele é mais comum em homens com idade acima de 50 anos e, atualmente, são registrados mais de 60 mil casos anuais da doença.

Como ela não apresenta sintomas em sua fase inicial, é mais difícil de ser diagnosticada de maneira precoce. No entanto, com a realização dos exames preventivos, como de PSA e o toque retal, é possível diagnosticar a doença precocemente, aumentando consideravelmente as chances de cura.

Câncer de pele

O câncer de pele não melanoma é o mais comum entre os homens. Seu surgimento está relacionado à exposição solar excessiva e sem proteção. Nos últimos anos, o aumento do índice desse tipo de câncer está em evidência, e tem-se atribuído seu crescimento ao fato de o público masculino não cultivar o autocuidado.

Pra prevenir o câncer de pele é importante tomar cuidado com a exposição solar diária. Aqui, o uso de protetor solar é um dos métodos mais eficientes pra evitar o problema.

Doenças cardiovasculares

Os problemas cardíacos podem acometer qualquer pessoa, porém, são até 3 vezes mais frequentes entre os homens. As causas, em geral, estão ligadas a fatores de risco como o tabagismo, dietas inadequadas e o sedentarismo.

Praticar atividades físicas, manter uma alimentação saudável, consumir álcool moderadamente e evitar o consumo de tabaco são ações fundamentais pra minimizar o risco de doenças do coração.

Diabetes

A diabetes é causada quando o organismo deixa de produzir insulina ou não o faz em quantidade suficiente pra reduzir os níveis de glicose no sangue. Ela está diretamente associada a uma alimentação rica em açúcares, e suas complicações são graves, com chances de levar o indivíduo ao óbito. Também é um problema que pode ser facilmente evitado mantendo uma dieta saudável e balanceada.

Obesidade

A Pesquisa Nacional de Saúde 2019 mostrou que, no período entre 2003 e 2019, a obesidade masculina mais que dobrou, passando de 9,6% pra 22,8%. O excesso de peso traz inúmeras consequências, como doenças cardiovasculares, hipertensão e AVC.

Que cuidados são essenciais pra manter a saúde do homem em dia?

A seguir, apresentaremos algumas medidas que ajudam a população masculina na prevenção de variados problemas de saúde. Acompanhe!

Fazer atividade física regularmente

A prática de atividade física beneficia não só a saúde física, como também a mental. Pra evitar o sedentarismo, deve-se fazer exercícios por, pelo menos, três vezes na semana. E uma simples caminhada de 30 minutos já faz grande diferença pra saúde.

No entanto, o ideal é encontrar uma opção que traga prazer, e não seja praticada somente por obrigação. Se você tem uma rotina mais agitada e passa muito tempo na estrada, por exemplo, pode aproveitar os momentos de pausa pra fazer alongamentos e pequenas caminhadas.

Encontre uma atividade que possa se encaixar na sua rotina e crie o hábito de realizá-la com prazer.

Adotar uma alimentação balanceada

Manter uma dieta equilibrada, saudável e diversificada também é fundamental. Uma boa alimentação fortalece o sistema imunológico, evita diversos tipos de doença e controla o peso. Isso, sem falar que deixa a gente com mais disposição para o dia a dia!

Também é bom ficar de olho na quantidade de água ingerida e tentar consumir, pelo menos, 2 litros por dia. Isso ajuda na hidratação, prevenindo problemas como cálculos renais. E existem alguns aplicativos que ajudam a lembrar que você precisa tomar água — entre as opções disponíveis, destacamos os apps "Beber Água" e o "Tempo de Beber Água".

Consumir bebidas alcoólicas moderadamente

O consumo de bebidas alcoólicas traz danos no curto, médio e longo prazo. Entre as principais consequências graves dessas drogas, estão o acúmulo de gordura no fígado, problemas gastrointestinais, câncer e doenças cardíacas. Por esse motivo, mesmo que aprecie uma cervejinha ou outra bebida, a sua ingestão deve ser feita com moderação.

Ter um sono de qualidade

O sono tem função reparadora e ajuda a manter a imunidade elevada, sabia? Portanto, não deixe de valorizá-lo e tente dormir, pelo menos, de 7 a 8 horas por noite. Uma dica que pode ajudar a organizar a sua rotina de sono é estabelecer sempre o mesmo horário pra acordar e dormir.

Uma dica de ouro é evitar consumir produtos que contenham cafeína depois das 15h. Também é importante manter a distância do celular e telas, no mínimo, uma hora antes do horário programado pra dormir. É que a luz é prejudicial para o sono e pode trazer dificuldade pra que o seu cérebro descanse.

Reduzir o estresse

O estresse aumenta os níveis de cortisol no organismo — um hormônio que, em excesso, traz prejuízos à saúde, além de elevar a resposta inflamatória do corpo. Por isso, tire um tempo pra curtir sua família, conversar com os amigos, encontrar novos hobbies etc.

Realizar acompanhamento médico

Pelo menos uma vez ao ano é recomendado passar por consulta médica pra verificar as condições de saúde do homem e fazer os principais exames — PSA, teste de glicemia, níveis de colesterol etc. Nessas ocasiões, um seguro-saúde é muito bem-vindo. Isso porque ele serve pra reembolsar o paciente pelas despesas médicas.

Aqui, é importante indicar que a diferença entre o seguro-saúde e o plano de saúde fica por conta do preço, amplitude do contrato e possibilidade de escolher os profissionais e empresas que prestam o serviço. Inclusive, é interessante considerar a contratação de um seguro de vida, já que esse produto traz tranquilidade e segurança pra família como um todo, caso algum imprevisto de saúde aconteça.

Por que é importante transformar a consciência em ação?

Muitos homens são conscientes de que precisam cultivar bons hábitos, mas não colocam isso em prática. Por isso, tão importante quanto a consciência é a ação. Por mais que o processo de mudança seja lento e difícil, ele deve ser iniciado o mais cedo possível, com o objetivo de diminuir os impactos negativos causados pelo tempo em que a própria saúde e qualidade de vida não eram prioridades.

Embora a saúde do homem dependa de muitos fatores pra estar fortalecida, você precisa ter em mente que são as pequenas mudanças diárias na rotina que vão fazer a diferença. Alimentação saudável, prática de atividades físicas e cuidados diários vão influenciar no bem-estar do organismo como um todo e podem ser determinantes pra que o homem tenha uma vida longa e bem vivida.

Por isso, adote um estilo de vida mais saudável quanto antes, realize pequenas mudanças gradativas no seu dia a dia, dê uma atenção especial ao seu corpo, aprenda a ouvir os sinais e não abra mão de visitas periódicas ao médico, com auxílio de um seguro de vida ou saúde.

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