5 dicas de como montar uma academia em casa

Está sem tempo para praticar exercícios? Há uma boa maneira de contornar esse problema: treinar na sua própria residência. Já que você passa boa parte do tempo nela, não precisará perder tempo se deslocando. Mas como montar uma academia em casa? Como adquirir bons equipamentos?

Neste artigo, vamos responder a essas duas perguntas e mostrar tudo o que você precisa para ter uma academia bem bacana, com equipamentos de qualidade. Também mostraremos os benefícios em termos de economia, comodidade e motivação. Siga conosco!

Por que montar uma academia em casa?

Em primeiro lugar, ter uma academia dentro da própria casa é uma maneira de se manter motivado. Como você só estará a um cômodo da distância dela, será bem mais fácil se convencer a treinar — e sem precisar ficar esperando na fila para utilizar determinado equipamento.

Além disso, uma academia em casa representa uma economia importante no médio e no longo prazo. Afinal, você não terá que pagar uma mensalidade para utilizá-los, depois de quitar todas as compras. Desde que sejam materiais de qualidade, a vida útil de cada um será longa.

Outro benefício importante é que, independentemente do horário escolhido para treinar, a academia sempre estará vazia! Mesmo que você divida os equipamentos com outros familiares, isso é bem menos estressante do que se movimentar por um estabelecimento junto a dezenas ou até mesmo centenas de pessoas.

Como se não bastasse, há o mais importante benefício de todos: a manutenção de hábitos saudáveis. Confira, por exemplo, o que diz o blog do Drauzio Varella sobre o tema:

"O hábito de se movimentar aumenta a força física e a disposição, melhora o sono e a saúde cardiovascular, combate o sedentarismo e ajuda a prevenir e tratar diversas doenças. Mas o que muita gente não sabe é que, além dos benefícios já conhecidos para a saúde física, ele também é um importante aliado da saúde mental."

Quais são as 5 etapas para montar uma academia em casa?

Confira os 5 cuidados indispensáveis para montar uma academia caseira de respeito!

1. Escolha o espaço

Primeiro, encontre o espaço ideal para sua academia em casa. Priorize um local onde você se sinta à vontade e possa treinar sem muitas interrupções, como a varanda, garagem aberta ou quintal.

Outra dica é escolher um local em que mais de uma pessoa possa se movimentar. Para quem está começando, ter o acompanhamento de um profissional da área, como um personal trainer, é muito importante para aprender a realizar os exercícios e evitar lesões.

Em localidades mais frias, como algumas cidades no Sul do Brasil, lugares abertos podem deixar os equipamentos gelados. Nesse caso, você pode encarar a situação de duas formas: como algo desconfortável ou uma motivação para treinar intensamente e espantar a baixa temperatura do seu corpo!

O importante é que o ambiente seja bem iluminado e tenha boa ventilação natural, já que a respiração se intensifica bastante durante os exercícios.

2. Adquira os equipamentos essenciais

Você poderá fazer uma seleção livre dos equipamentos, conforme as suas necessidades e preferências. Algumas pessoas preferem cultivar um físico mais seco, enquanto outros priorizam a construção de músculos — e essa decisão influencia a escolha dos elementos da sua academia particular.

De qualquer modo, confira uma seleção básica e versátil, que serve tanto a iniciantes como pessoas mais acostumadas aos exercícios físicos:

• Bicicleta ergométrica — ideal para exercícios cardiovasculares de baixo impacto, melhora a resistência e fortalece as suas pernas
• Esteira eletrônica — ótima para treinos cardiovasculares de alta intensidade, como corrida e caminhada. As melhores opções do mercado oferecem controle de velocidade e inclinação
• Jump (mini trampolim) — esse equipamento é similar ao "pula-pula", tão popular entre as crianças. Divertido e eficaz para exercícios aeróbicos, melhora o equilíbrio e a coordenação, além de ser suave para as articulações
• Colchonete — fundamental para exercícios de solo, como abdominais, flexões, alongamentos e yoga, proporcionando conforto e segurança
• Kit de anilhas e barras para musculação — esse conjunto é versátil e proporciona uma ampla gama de exercícios de força para todos os grupos musculares, com a possibilidade de ajustar a carga conforme você vai evoluindo
• Banco supino regulável — o equipamento expande as opções de exercícios com o kit de anilhas e barras, o que possibilita trabalhar diferentes ângulos do peitoral, ombros e costas
• Roda de exercícios abdominais — compacta e eficiente para fortalecer o core (músculos abdominais e lombares), além de melhorar a estabilidade e a postura
• Kit de halteres com pares de 1 kg a 10 kg — um conjunto versátil para exercícios de força e resistência para braços, ombros, costas e pernas, com diferentes pesos para progressão
• Kit de faixas elásticas com níveis de intensidade — um conjunto de faixas leves e portáteis, ideais para aquecimento, alongamento, exercícios de resistência progressiva e reabilitação. São fáceis de transportar e trabalham diversos grupos musculares

Ao selecionar todos ou alguns desses equipamentos, será possível criar uma rotina de treino completa, que abranja exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade — e o melhor, no conforto da sua casa!

3. Organize o ambiente

Para otimizar seu espaço de treino, organize os equipamentos de maneira funcional, de modo a facilitar a movimentação. Deixar isso de lado acaba fazendo com que você tropece nas peças e tenha que interromper algumas sequências de exercícios.

Utilize prateleiras para armazenar seus acessórios, como toalhas e garrafas de água, mantendo tudo arrumado e acessível. Isso também é importante para que você não precise sair do ambiente todo hora — e acabar se distraindo e não voltar mais!

4. Proteja o chão

Já citamos a importância dos colchonetes, mas é importante proteger o chão (e você também) de outras formas. Para proteger o piso e prevenir acidentes, especialmente ao usar halteres e anilhas, utilize tapetes emborrachados, que também ajudam a amortecer o impacto dos equipamentos.

Outra opção é utilizar um tatame, aquele material muito utilizado em academias de artes marciais. Inclusive, isso também abre espaço para treinar outras coisas no futuro, como jiu-jitsu, muay thai e boxe, por que não?

5. Use um espelho

O espelho não serve apenas para fazer aquela pose irresistível depois de alguns meses de treino — embora não tenha nada errado com isso. Ele também ajuda a acompanhar seus movimentos durante os exercícios e a garantir que você os execute corretamente.

O ideal é que você tenha um espelho grande o suficiente para que você possa se ver de corpo inteiro, de modo a otimizar a sua atividade física.

Como adquirir equipamentos de qualidade?

Todas essas etapas, além dos benefícios citados no primeiro tópico, só renderão bons resultados se os equipamentos escolhidos forem de qualidade. Além de terem uma vida útil maior, usar peças boas ainda ajuda a evitar lesões, causadas por acidentes.

Imagine, por exemplo, comprar um banco supino regulável e ele acabar despencando sob o seu peso. Nada agradável, não é mesmo? A boa notícia é que adquirir equipamentos de qualidade não passa, necessariamente, por altos gastos. Há modalidades de consórcios, como a de serviços e a de reformas, que ajudam a preparar a sua casa para poder construir a sua academia.

O consórcio é um modelo colaborativo de compra, no qual pessoas com o mesmo interesse se unem e contribuem financeiramente para que todos os integrantes alcancem o crédito necessário para adquirir um bem ou serviço específico — e pode ser utilizado também para adquirir equipamentos de qualidade!

Agora que você descobriu como montar uma academia em casa, já poderá iniciar o seu planejamento. Para adquirir bons equipamentos e se exercitar com segurança, o consórcio surge como uma modalidade bastante atrativa.

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